Beter slapen?

Probeer eens een Padabhyanga (Ayurvedische voetmassage) voor het slapengaan!
Wist je dat een ayurvedische voetmassage een van de beste slaapmiddelen is? Padabhyanga (पादाभ्यंग) is een Sanskrit term bestaande uit 2 woorden: (Pada (पद): voet en Abhyanga (अभ्यंग) massage). Deze eenvoudige avondroutine helpt je om letterlijk uit je hoofd en in je lichaam te zakken. Door het masseren van je voeten daalt je vata, wordt je hoofd rustiger, vermindert vermoeidheid en spanning en blijven je voeten heerlijk warm wat je lichaam een seintje geeft dat het tijd is om te ontspannen.
Volgens Ayurveda bevinden zich in de voeten verschillende marma-punten (vitale energiepunten) die verbonden zijn met organen en lichaamsfuncties. Door deze punten met aandacht te masseren, ondersteun je ontspanning in je hele lichaam. We leven vaak veel “in ons hoofd” en vergeten de rest van ons lichaam. Door je voeten aandacht te geven, help je de energie weer naar beneden te laten stromen. Niet voor niets: elke voet bevat meerdere botten, gewrichten en duizenden zenuwuiteinden. Je voeten dragen je een heel leven, je voeten wat extra aandacht geven is zeker geen overbodige luxe.
Hoe doe je Padabhyanga (voetmassage) voor het slapengaan?
• Verwarm wat olie tot een aangename temperatuur (bijv. sesamolie of amandelolie).
• Leg een oude handdoek onder je voeten.
• Breng olie aan over je hele voet.
• Masseer de bovenkant van je voet met lange strijkbewegingen over de botten, en ronddraaiende bewegingen rond je enkels.
• Druk zachtjes tussen de botjes op de wreef.
• Op de voetzool: stevige, ronde bewegingen.
• Kom je een gevoelige of gespannen plek tegen? Blijf daar even bij, maar forceer niets.
• Vergeet je tenen niet: begin bij de grote teen. Druk zacht aan de basis van de nagel (boven- en onderkant), en masseer elke teen van de basis naar de top.
• Herhaal alles bij je andere voet.
• Trek warme sokken aan als je dit voor het slapengaan doet.
• Sta je nog even op? Loop voorzichtig: olie kan glad zijn op houten of tegelvloeren (zelfs met sokken).

Klein ritueel, groot effect voor je nachtrust!
#ayurveda #nachtrust #beterslapen #voetmassage #olie